ゆうゆうこんにちは。
子育て真っ最中の30代は、仕事・家事・育児がすべて同時進行。20代の頃より体力の衰えを感じつつ、「自分のことは後回し」という状況になりがちです。
しかし、少しの工夫で毎日がグッとラクになります。今回は、30代子育て世代に向けて“無理なく続けられる生活習慣”をまとめました。
30代子育てが特にしんどい理由とは？
まず、30代の子育てがなぜこんなにも大変なのか、その背景を簡潔に整理してみます。
● 仕事の責任が重くなる
20代後半〜30代にかけて、職場では中堅としての役割が増えます。
「定時に帰りたいのに帰れない」
「仕事をセーブするとキャリアが不安」
など、両立の難しさを感じやすい時期です。
● 体力の衰えを実感しやすい
子どもの夜泣きや朝早い生活に体が追いつかず、疲れを翌日まで引きずることも増えます。
● 自分の時間がゼロに近い
趣味・休息・勉強など、すべてが後回し。
忙しい30代でもできる“生活が楽になる習慣”5選
ここでは、明日からすぐ試せる、負担を増やさない時短習慣を紹介します。
1. 家事は「完璧を目指さない」宣言をする
育児期は、何よりも体力と精神力が大事です。
掃除は“気になるところだけ”、洗濯は“畳まずカゴに入れるだけ”でも十分。
完璧を求めるほど疲れます。
“7割できていれば合格”くらいの感覚がちょうどいいのです。
2. 家電に思い切って頼る
ロボット掃除機・食洗機・乾燥機付き洗濯機などは、子育て世代の救世主。
導入した人の多くが「もっと早く買えばよかった」と口を揃えます。
日々の家事時間を30〜60分削れることも珍しくありません。
3. 子どもが寝た後の「夜時間」は使わない
夜はどうしても集中力が落ち、翌日に疲れを残します。
仕事や家事は朝に回すのも一つの手。
早寝早起きを徹底すると、驚くほど生活リズムが安定します。
4. パートナーと“タスクの見える化”をする
家事・育児の負担について、夫婦どちらかが我慢し続けると必ず歪みが出ます。
おすすめは「家事リスト化」。
・朝やること
・夜やること
・週末だけのタスク
などを書き出し、分担を見直してみましょう。
5. 自分の“15分だけの自由時間”を死守する
1時間は難しくても、15分なら確保できることがほとんど。
・コーヒーを飲む
・ストレッチ
・SNSを見る
なんでもＯＫ。
“自分のための時間”があるかどうかで、精神的余裕は大きく変わります。
30代子育て世代が「やらない方がいい」習慣
逆に、やめると楽になる行動もあります。
● SNSで必要以上に他人と比較する
SNSの“キラキラ育児”は、現実とは違うことが多いです。
ほどよく距離を置くほうがメンタルに優しい。
● 自分を責めながら毎日を過ごす
「もっとちゃんとしなきゃ」「他のママはできてるのに」
こうした思考は、育児疲れの原因になります。
“できていない”のではなく、“今できる範囲で十分頑張っている”と捉える視点が大切です。
30代の子育ては「頑張りすぎない」が最強のコツ
子どもが小さい時期はあっという間ですが、その期間の負担は非常に大きいもの。
だからこそ、頑張りすぎないための仕組みづくりが重要です。
・家事は手を抜く
・頼れるものに頼る
・夫婦で負担を共有する
・自分の時間を少しでも確保する
どれも小さな変化ですが、積み重なると大きな“余裕”につながります。
まとめ
30代の子育ては、家庭も仕事も体力も忙しい「人生で最もハードな時期」と言っても過言ではありません。
しかし、毎日を少しずつラクにする工夫を続けることで、気持ちに余裕が生まれ、子どもとの時間もより楽しくなります。
無理をせず、今できる範囲の工夫から取り入れてみてください。
コメント